Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]
Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]
dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]
1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*12(ostatnio 75*14) aż sam sie zdziwiłem ze tak poszło ładnie:) 2)box squat 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15(ostatnio 85*15) zamieniłem przysiady na boxy bo poprostu lepiej mi sie je rob robie je dość nsko po górna cześć ud jest równoległa do podłogi dołożyłem troche i poszło ładnie [...]
W każdym tego typu temacie prawie wszyscy piszą, że ich celem jest powiedzmy 200 kg na klatę, 50 w łapie przy super rzeźbie. Bardzo ambitny cel, ale może jedna osoba na tysiąc z tego forum to osiągnie i to na koksie. Ja już od jakiegoś czasu jestem zadowolony ze swojej sylwetki(choć jakbym wkleił zdjęcia, to pewnie by mnie zjechali ostro, że [...]
przy wzroście 171-2 cm ważąc jakies 63-4 kg czułam się jak chodząca śmierć, jak widzę że dziewczyna podobnego wzrostu chce ważyć 50-55 kg to mi wszystkie siwe włosy stają
Rekord Świata na World Games wśród seniorów ustanowił Francuz Hassan El Belghiti w martwym ciągu 315 kg w kategorii wagowej 66 kg. poprawiając poprzedni należący także do niego o 2 kg. /SFD/2017/7/24/820f9fd6a75f471f87e6aab26ba02ce1.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-07-24 20:37:50
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]
REGULAMIN OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC Chorzów, dnia 14 marca 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Śląska. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Śląski Okręgowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drogo macie te włoskie, na znanym serwisie po 35 za kg, z dostawą ok 50 ale można więcej zamówić i się rozłoży. Niedługo się zaczną orzechy to coś ciekawego i świeżego można wyhaczyć, a najlepiej swojego zasadzić %-) Wątpię by z kg całych wyszło z 500g orzechów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-07 13:35:22
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50 1-2. Kasza jaglana warzywa i kurczak. Zapomniałem. Oliwy:/ 3. Kasza manna z owocami i żelatyną. Dekstroza na treningu 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z orzechami i czekosliwka własnej roboty. [...]
Na zimno: Ja robię w blaszce o średnicy 24 cm. Papier na spod i pamem psikasz mało tylko na spod. 80g płatków owsianych błyskawicznych zalać odrobina wrzątku +10 rozpuszczonych słodzików w wrzątku+ 3 ubite białka. Mieszasz i pieczesz aż będziesz widział ze upieczone czyli z góry złote . (Ja robię w mikserze) Ser do sernika president do miski 1kg+ [...]
Przy takich ciężarach i braku diety nie ruszy. Popraw. Zwiększ obciążenie. Szrugsy - ja robię w granicach 120-180 kg, a wiosło jednorącz 55-120 kg. Zastanów się, czemu nie rośniesz używając 15 kg... 25 kg jednorącz wiosłuje moja kobieta. A przysiady robi na 50-65 kg x 10. Zwiększ ciężary!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-18 20:49:48
Piątek Podrzut 50 w górę do życiówki zatrzymałem się na 100 i góra nie poszła potem 90kg 2 razy poderwanie raz góra x4 serii rwanie do podrzutu z pomostu 90kg 4 ruchy 6 serii Nogi przód 80kg 4 serie 4 ruchy i 90 3 serir 3 ruchy Kulturystyka Barki hangle przód 20 kg 8 ruchów 6 serii Plecy na maszynie wiosłowanie 10 ruchów 6 serii Sobota [...]